Sobni bicikl

Vrste sobnih bicikala

Općenito postoje tri različite vrste stacionarnih bicikala: uspravni, ležeći i dvostruki. Svaki nudi malo drugačije pogodnosti.
Ovisno o vašoj razini kondicije, zdravlju zglobova i ciljevima vježbanja, možete se usredotočiti na samo jedan bicikl ili za veću raznolikost, možete ih isprobati sve u različito vrijeme.
1. Uspravni bicikl
Jedna od najpopularnijih vrsta sobnih bicikala je uspravni bicikl. Slično je običnom biciklu, s pedalama smještenim ispod vašeg tijela.
Uspravni bicikl pruža izvrsnu kardio vježbu, a istovremeno jača mišiće nogu i trupa. Ovisno o vašim željama, ovaj bicikl možete koristiti i stojeći ili sjedeći.
2. Ležeći bicikl
S ležećim stacionarnim biciklom sjedite u udobnom zavaljenom položaju na većem sjedalu koje je pomaknuto unatrag od pedala.
Ova vrsta bicikla manje opterećuje gornji dio tijela, zglobove i donji dio leđa. Vaše tijelo je u potpunosti podržano, što može učiniti vaš trening manje intenzivnim. Također ćete imati manje umora i bolova u mišićima nakon treninga.
3. Bicikl s dvostrukom akcijom
Bicikl dvostrukog djelovanja najmanje je sličan običnom cestovnom biciklu. Ima upravljač koji se pomiče naprijed-natrag kako bi ciljao na mišiće gornjeg dijela tijela. Dakle, dok okrećete pedale i radite s nogama, također možete solidno vježbati gornji dio tijela.
4. Ostale vrste bicikala
Sobni bicikl, koji je najpopularnija opcija u satovima dvoranskog biciklizma, sličan je uspravnom biciklu. Međutim, ima povišeno sjedalo.
Druga razlika je u tome što se otpor stvara s ponderiranim zamašnjakom na prednjoj strani, što je obično oko 40 funti. Otpor se može podesiti da simulira brda ili vožnju u vjetar.
Rjeđi tip sobnog bicikla je ventilator ili zračni bicikl. Ovaj bicikl nema unaprijed programirane opcije. Umjesto toga, pedaliranjem stvarate otpor.
Što brže pedalirate, brže se okreću lopatice kotača i stvarate veći otpor. Ovi bicikli općenito su jeftiniji od ostalih vrsta stacionarnih bicikala.

Zašto odabrati sobni bicikl

Kako liječiti ozljede stacionarnog bicikla

Sobni bicikl ima mnoge zdravstvene prednosti jer pruža solidnu vježbu, pomaže vam da poboljšate zdravlje srca i ojačate mišiće tijela i nogu.
1. Ispravno namjestite svoje sjedalo
Provjerite je li vaše sjedalo bicikla na odgovarajućoj visini za vas i nije prenisko, previsoko, previše naprijed ili previše natrag - sve to može dovesti do problema s donjim dijelom leđa ili ozljeda koljena. Svoj bicikl možete prilagoditi drugačije ovisno o tome tražite li udobnost, bolje performanse ili se oporavljate od ozljede.
Najbolji način da pronađete idealnu visinu sjedala za sebe je da sjednete na sjedalo, stavljajući petu stopala na jednu pedalu dok je papučica u najnižoj točki kruga pedala. U ovom trenutku vaše koljeno bi trebalo biti ravno. Pedaliranje bi trebalo biti učinjeno podnožjem stopala, tako da kada prijeđete s pete na podnožje stopala, koljeno noge na pedali treba biti lagano savijeno, pod zavojom od 25-30 stupnjeva.
2. Zagrijte se
Kao i svaki oblik vježbanja, istezanje i zagrijavanje mogu spriječiti ozljede. Nemojte samo ući odmah. Prije korištenja bicikla, protegnite noge i pokrenite tijelo, pripremajući se za fizičku vježbu. Kad sjednete na bicikl, počnite polako i postupno povećavajte intenzitet vježbanja. Obratite pozornost na svoje tijelo, redovito mijenjajte položaje (npr. podignite sjedalo, nagnite se naprijed ili natrag) i dajte svom tijelu vremena da se oporavi između treninga.
3. Nemojte se naginjati previše naprijed ili natrag
Naginjanje previše unatrag može s vremenom dovesti do problema s leđima. Naginjanje previše prema naprijed (preko ručki bicikla) ​​također može uzrokovati probleme jer znači da prebacujete svoju težinu prema naprijed, što može opteretiti vaša ramena i vrat. Pazite da zadržite dobro držanje. Ako vam ruke počnu trnuti, to je znak da previše opterećujete ruke i da biste se trebali pomaknuti.
4. Nemojte koristiti upravljač koji je prenisko
Viši upravljači stvaraju manje napetosti na ramenima, vratu i leđima. Oni vam također mogu pomoći da ponovno prilagodite svoj položaj dok vozite bicikl i da se krećete i spuštate sa sjedala bicikla.
Pripazite na koljeno biciklista
Biciklističko koljeno (također poznato kao patelofemoralni bolni sindrom) stanje je prekomjerne upotrebe uzrokovano ponavljanim trenjem između bedrene kosti i čašice koljena. To također može biti uzrokovano smanjenom pokretljivošću kuka, zbog čega koljeno s vremenom postaje jače, što dovodi do boli u koljenu. Generalizirana bol u koljenu može biti znak da nešto nije u redu.
Kako biste izbjegli koljeno biciklista, pokušajte namjestiti sjedalo bicikla kako biste smanjili količinu savijanja koljena i većinu vožnje obavljajte u lakšem stupnju prijenosa s višom kadencom (okret pedale), općenito nižim stupnjevima prijenosa. Također biste trebali raditi na razvoju dobre pokretljivosti kukova kroz istezanje i tehnike vježbanja. Ako vam se razvije biciklističko koljeno, a vaši simptomi potraju, fizioterapija za jačanje mišića mogla bi biti korisna.
5. Nemojte biti otupjeli od sindroma vrućih stopala
Sindrom vrućih stopala (također poznat kao metatarzalgija) ili utrnulost stopala još je jedna uobičajena pritužba među biciklistima. Prevelik pritisak između stopala i papučice ili nošenje pretijesnih cipela može uzrokovati ovaj problem. Obično će vam stopala malo nateći nakon 20 minuta, pa počnite s malo labavijim cipelama i zategnite ih kasnije tijekom vježbanja.
Skidanje noge s papučice i malo protresanje može omogućiti nestanak simptoma. Ako je ovo problem koji se ponavlja, možete pomoći mijenjanjem cipela za veće brojeve ili promjenom vrste pedale koju koristite.