Metoda korištenja fiksnog sobnog bicikla

Korištenje stacionarnih bicikala uglavnom uključuje sljedeće korake:
Vježba zagrijavanja: Prije početka korištenja sobnog bicikla, vježbe zagrijavanja 5 do 10 minuta, kao što su potisak nogama, okretanje struka, pokreti ruku itd., kako biste pripremili tijelo da uđe u stanje vježbanja.
Podesite sobni bicikl:
Podesite sjedalo: Provjerite odgovaraju li visina i kut sjedala vašoj visini i građi. Sjedalo ne smije biti previsoko jer će u protivnom stražnjica biti zategnuta tijekom vožnje, što može uzrokovati ogrebotine međice. Meke navlake za sjedala mogu se koristiti za smanjenje trenja.
Podesite ručku: Provjerite jesu li visina i kut ručke prikladni za vašu duljinu ruke i udobnost.
Prilagodite otpor: Prilagodite sustav otpora na odgovarajući intenzitet prema individualnim potrebama vježbanja i razini fizičke spremnosti.
Položaj u vožnji:
Sjednite uspravno: Držite tijelo uspravno bez naginjanja previše naprijed ili natrag.
Držanje s dvije ruke: Nježno držite ručku radi stabilnosti.
Stabilnost papučice: Provjerite je li papučica stabilna i da su dvije noge uravnotežene kako biste spriječili da jedna strana vrši preveliku silu.
Započni vožnju:
Spora vožnja: Počnite polako i naviknite se na ritam i otpor.
Povećajte intenzitet: Nakon prilagodbe možete postupno povećavati otpor i poboljšati intenzitet vožnje.
Kontrolirano disanje: Pazite na svoje disanje tijekom vožnje i nastavite duboko disati kako biste osigurali dovoljno kisika.
Završite vožnju:
Usporite: Prije završetka vožnje postupno usporite i pustite tijelo da se postupno vrati u stanje mirovanja.
Vježbe opuštanja: Nakon vožnje napravite 5 do 10 minuta vježbi opuštanja, poput istezanja i dubokog disanja, kako biste pomogli tijelu da se oporavi.
Osim toga, pri korištenju sobnog bicikla treba obratiti pozornost na sljedeće točke:
Vrijeme jahanja: U skladu s osobnim okolnostima i ciljevima vježbanja, odaberite odgovarajuće vrijeme jahanja, općenito 20 do 60 minuta.
Nosite se udobno: Nosite široku, udobnu sportsku odjeću i obuću kako biste osigurali udobnu vožnju.
Održavajte ga čistim: redovito čistite bicikl kako biste osigurali njegov normalan rad i produljili vijek trajanja.
Imajte na umu da se određeni intenzitet i vrijeme vježbanja trebaju prilagoditi prema fizičkoj spremnosti pojedinca i ciljevima vježbanja kako bi se izbjegla tjelesna oštećenja uzrokovana pretjeranim vježbanjem. Kada koristite stacionarni sobni bicikl, vrlo je važno uvijek održavati svijest o sigurnosti i ispravno držanje.