Kako pravilno voziti spinning bicikl?

Biciklizam je postao vrlo popularan, entuzijaste biciklizma možete vidjeti na otvorenom ili u teretani, da biste uživali u biciklu i dobili dobar učinak vježbanja, vrlo je važno voziti bicikl na "pravi" način! Osobito za početnike bicikla, jer je spin bike vježba koja se ponavlja, različiti dijelovi tijela bez pravilnog držanja ili načina napora, dugo nakupljanje može se pojaviti i u slučaju fizičke ozljede.

1. Gornja polovica tijela treba ostati stabilna.

Kada vježbate, gornja polovica tijela s mišićima jezgre kao glavnom osi, s bedrima i kukovima kao središtem gravitacije, neka bude stabilna, ne smije biti iskrivljena ili uvrnuta tijekom vježbanja. Znanstveno je dokazano da je to najučinkovitiji način da izvučete snagu nogu.
2. Ruke i leđa trebaju biti prirodno savijeni.

Pri korištenju spin bikea, leđa bi trebala prirodno biti savijena prema naprijed, a ne čvrsto stajati. Ako su leđa stalno u lošem položaju, to može uzrokovati bolove u struku i laktu. Osim toga, redovito istezanje leđa povećava mekoću i stabilnost, što pomaže performansama na biciklu. U isto vrijeme, ruka bi također trebala pokazivati ​​prirodan zakrivljeni položaj tijekom vožnje. Ako su ruka ili rame mirni tijekom vožnje, to može uzrokovati bol zbog nepravilnog napora u zapešćima i laktovima, a položaj ruke također će utjecati na kut prednje i stražnje strane.
U vježbi bicikla na otvorenom, neki ljudi možda žele obratiti pozornost na prednju situaciju na cesti i tjerati vrat prema gore, uzrokujući naprezanje mišića, akutnu bol. Rame, vrat trebaju biti opušteni, kut gledanja treba držati u položaju prednjeg kotača, a ostatak oka koristiti za promatranje ceste.

3. Vožnja spin bicikla prednjim dijelom stopala.


Noga treba biti postavljena u ispravan položaj spin bicikla kako bi se postigao potpuni i učinkovit učinak i povećala brzina i stabilnost bicikla. Pravi pristup je staviti gornji dio stopala na unutarnju stranu pedale, i koračajte prednjom stranom dlana umjesto lukom. Na taj način se glavni mišići oko bedara mogu pravilno koristiti. Ako nosite profesionalne biciklističke cipele, cipela se može čvrsto pričvrstiti za nogu i spriječiti klizanje.

4. Održavajte kružno kretanje.


Kretanje koraka pokazat će kružni krug, ako se steper može povući bliže kružnom kutu, bolja je učinkovitost vožnje. Sa satom kao omjerom nacrtajte savršeni krug s koracima na sljedeći način:



1. Pomaknite papučicu u smjeru jedan sat i pomaknite prema dolje u smjeru pet sati.

2. Kada je postolje u smjeru od pet do sedam sati, postolje u najnižu poziciju, stopalo se može labavo podići na sinkroni način, a ne prisiljavati se na korak.

3. Slijedite putanju koraka druge noge, prirodno vratite pedalu iz smjera sedam sati natrag u smjeru minute.



Gornji pokret je savršen kružni, ako je predstavljen eliptični, natjerat će biciklistovu stražnjicu da se pomiče na podlozi sjedala, što ne pogoduje stabilnosti i fizičkoj iscrpljenosti. To može biti zato što je položaj sjedala previsok ili prekratak, noge potrebno je pretjerano ispraviti ili savijati; ili se može dogoditi da je pomak stepenice prema dolje predubok, kada pedala dosegne položaj od pet točaka koje još treba koristiti.