Br.1 Gornji dio tijela treba ostati stabilan
Kada koračate na biciklu za vježbanje sa zamašnjakom, gornji dio tijela treba uzeti mišiće jezgre kao glavnu os, bedra i kukove kao središte gravitacije, ostati stabilan i ne smije biti nakošen ili uvrnut prilikom koračanja. Ovo je znanstveno dokazano najučinkovitiji način da izvučete snagu iz nogu.
No.2 Prirodno savijte ruke i leđa
Kada okrećete pedale sobnog bicikla za tečaj spina, vaša leđa trebaju biti prirodno savijena prema naprijed, a ne ukočena. Ako leđa držite u lošem položaju, to dugoročno može dovesti do bolova u donjem dijelu leđa. Osim toga, više istezanja donjeg dijela leđa radi povećanja fleksibilnosti i stabilnosti pomoći će vašoj izvedbi na biciklu. U isto vrijeme, vaše ruke trebaju biti prirodno savijene tijekom vožnje. Vožnja s ukočenim rukama ili ramenima može izazvati bol zbog nepravilne primjene sile na zglob i lakat, a držanje ruku također će utjecati na kut savijanja donjeg dijela leđa prema naprijed.
Kad voze bicikl na otvorenom, neki ljudi mogu pokušati obratiti pozornost na cestu ispred sebe i podići vratove prema gore, što može uzrokovati da njihova ramena i vrat predugo vrše preveliku silu, što rezultira stezanjem mišića i bolovima. Trebali biste opustiti ramena i vrat, držati točku gledanja ispred prednjeg kotača i upotrijebiti kut oka da gledate cestu ispred sebe.
Br.3 Pedaliranje prednjom nogom
Stopalo treba biti postavljeno u ispravan položaj kada pedalirate na spin biciklu kvalitete u teretani kako biste postigli potpun i učinkovit učinak, što zauzvrat povećava brzinu i stabilnost bicikla. Ispravan način da to učinite je da najveći dio stopala postavite iza nožnih prstiju s unutarnje strane pedala i pedalirate prednjim dijelom umjesto svodom stopala. Na taj način se glavni mišići oko bedara mogu pravilno koristiti. Ako nosite profesionalne biciklističke cipele, cipela može stabilizirati vaša stopala na pedalama i spriječiti njihovo klizanje.
Br.4 Održavajte kružno kretanje
Pedaliranje će biti kružno. Ako pedale mogu napraviti kut koji je bliži krugu, pedaliranje će biti učinkovitije. Ako se dobro krećete, u budućnosti ćete svoju energiju moći učinkovito koristiti na treninzima, vožnji bicikla na duge staze ili na natjecanjima.