Kad zakoračite na mali bicikl za vježbanje, zakoračite na papučice s čak i disanjem, i pustite da se otpornik ostane u pomalo izazovnoj, ali održivoj opremi, u ovom trenutku dinamički bicikl vodi tijelo u zlatnu zonu aerobne vježbe: mišići se stimuliraju na srednju brzinu ~ 80%, na 60%, na 60%, na brzinu ~ 80%, na brzinu ~ 80%. Otkucaji otkucaja srca iznosi oko 190 otkucaja/minute, u ovom trenutku otkucaje srca treba održavati na 114 ~ 152 otkucaja/minute), kontinuirano poziva na kisik kao katalizator goriva, te tjelesne ugljikohidrate i anaerobnu vježbu. Na primjer, maksimalni otkucaji srca od 30 - iznosi oko 190 otkucaja u minuti, u ovom trenutku otkucaje srca treba održavati pri 114 ~ 152 otkucaja u minuti), a kontinuirano zahtijeva kisik kao katalizator goriva koji bi polako razgradio karbohidrate i masti tijela u energiju. U ovom stanju lako možete komunicirati s ljudima oko sebe, a protok znoja je stabilan kao i tok, dok tijelo prolazi dvostruku transformaciju: pluća poboljšavaju učinkovitost unosa kisika tijekom redovnog disanja, srce jača snagu srčanog mišića kroz kontinuirano pumpanje, a u masnoće je u masnoću u kabinu u karbonu Zadovoljstvo nakon vježbanja. Tipični aerobni scenariji nalaze se u biciklističkim sesijama od 45 minuta ili više ujednačenim tempom ili u krstarećim uzorcima koji simuliraju nježne vanjske ceste.
Anaerobna vježba je kratka (20 - 30 sekundi), visoka - intenzitet, eksplozivni trening. Možete koristiti predenje zatvorenog biciklističkog bicikla za 30 sekundi od svih {- sprinting + 1 minute niskog - oporavka intenziteta, ponoviti za 8 ~ 10 skupova ili simulirati planinu - potreban je da se ne može usporiti na otpor (otpor minute). Ova vrsta treninga 'boli i zadovoljstva' ne samo da brzo poboljšava višak kisika nakon vježbanja (EPOC), tako da tijelo i dalje sagorijeva masnoću nakon kraja treninga, već i oblikovati uske i skladne mišićne linije.
Šarm dinamičkog biciklizma je u tome što se može fleksibilno prebaciti između 'aerobnih i anaerobnih' načina prema različitim ciljevima. Ljubitelji gubitka masnoće i oblikovanja mogu odabrati formulu aerobne formule kao glavni fokus i anaerobično kao uljepšavanje, s 40 minuta umjerenog - biciklizma intenziteta kao glavnog tijela, i isprepletene s 3-4 skupine od 30 sekundi tijekom razdoblja, ali mogu se pojačati samo kontinulacija masnoća. Naravno, ako slijedite nešto drugo, možete odabrati i druge metode treninga. Ograničeni prostor može odabrati bicikl za vježbanje za male prostore.