Jahanje aLagani bicikl za vježbanjetreba biti vrlo učinkovita masnoća - vježbanje, ali često je prisiljena prekinuti od bolova u koljenu.
1. Uobičajeni uzroci bolova u koljenu
Odstupanje u visini sjedala i položaju papučice tijekom biciklizma prisiljavat će koljena da se savijaju ili se pretjerano protežu; Prekomjerni otpor i nagli porast trajanja učinit će da zglobovi rade u preopterećenim uvjetima. Rizik od boli se pogoršava ako imate staro stanje poput osteoartritisa koljena ili ako nemate dovoljno mišićne snage u nogama.
2. Kako se prilagoditi
Visina sjedala trebala bi biti 160 - 170 stupnjeva, a koljena su lagano savijena kada na pedalu zakoračite na najnižu točku ili je možete testirati tako što ćete stupiti na papučicu s petom ravno. Papučice trebaju biti osigurane naramenicama, a tvrdi - treneri s sole treba koristiti kako bi se osigurala srednja - stopala noge i noge. Držite leđa ravno dok vozite, a otpor držite u nekompresivnoj opremi, počevši od 3. do 5. stupnja prijenosa za početnike.
3. Ekskluzivni savjet za obuku za ljude s osjetljivim koljenima
Ljudi s osjetljivim koljenima trebali bi slijediti principe niskog utjecaja i postupnog napredovanja pri vožnji aLagani bicikl za vježbanje. Vozite se ne više od 20 minuta, 1 - 2 puta dnevno i držite otkucaje srca u rasponu (220-AG) x 50%-60%. Prije i nakon jahanja, koristite čučnjeve uz zid kako biste ojačali kvadriceps i prekrili se treningom snage nogu, poput podizanja nogu za sjedenje. Svakih 5 minuta siđite s bicikla i ispružite telad kako biste opustili mišiće i spriječili nakupljanje mliječne kiseline.
4. Oprema i AIDS
Specijalna oprema može dodati dodatni sloj zaštite za koljena. Patelarne kompresije jastučića koljena prikladni su za osobe s Chonddromalacia patelom, ali budite oprezni da ih držite labavim i tijesnim. HorizontalanLagani bicikl za vježbanjeS je dizajniran s naslonom koji distribuira pritisak na koljena i gumenim jastukom od 3 cm ili više kako bi se vibracija na tlu dodatno ublažila.